[...] Do tej pory stosowalem to w nastepujacy sposob(wszystko wg zalecen producenta) Kreatyna pierwszy tydzien: 4 x 5g obecny tydzien: 1 x 5g HMB: 2 kapsulki na czczo 2 kapsulki przed treningiem 2 kapsulki po treningu i na noc bo po treningu ide spac L-karnityna: 4 kapsulki na 30 min przed treningiem CleanBureXin 2 x 2 kapsulki na 30 min przed [...]
[...] czymś tam. 2 śniadanie to 250 ml jogurtu naturalnego zmieszanego z 10 g otrąb owsianych, suszoną żurawin i 10 g słonecznika, na to 4 chlebki wasa i 250 g serka wiejskiego. przed treningiem porzadny obiad, co się trafi, mięso z ryżem albo makaronem, niestety tu gramów nie obliczałem, ale jestem krótko mówiąc pełny, na to przed treningiem mleczny [...]
[...] tutaj na forum temat wiec poradzili zrobic mi przerwe z 2-3 tyg bo mozliwe ze bylo to przetrenowanie, niestety jeszcze bardziej sie rozleniwilem. Teraz siedze na kanapie przed telewizorem lub komputerem i mam wyrzuty sumienia ze jeszcze niedawno cwiczylem zaparcie, mialem jakis cel zeby nie marnowac zycia na siedzieniu przed komputerem lub [...]
Witam,chcial bym sie zapytac odnosnie dawkowania AAKG. Trenuje dwa razy dziennie,rano piłka,wieczorem siłownia. Jak dawkowac to AAKG? rozłozyc to na mniejsze częsci? bo producent zaleca 4 przed trenngiem. Ale ja mam dwa treningi,to rozlozyc to na 2 przed jednym,dwie przed drugim? Czy przed tym i przed tym moge spokojnie brac po 4?
Witam mam 16 lat Trenuje od 4 miesiecy ( przed tym jakies 3 miechy nieregularnych treningow mniej wiecej raz w tygodniu ) Ważę 68kg i mam 178 wzrostu Oto mój plan trenignowy Między seriami odpoczywam kolo 2-4 minut Ciężary dobieram tak by wykonywac ostanie powtorzenia na ostatkach sil (w dwóch ostatnich powtorzanich przy ostatnich seriach [...]
[...] 2 x 8 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 x max DZIEŃ III Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 x 10 - wyciskanie sztangi z przed głowy 12, 10, 8, 8 ,8 (1<2<3=4=5) - unoszenie sztangi lub hantelek przed siebie w góre 3 x 8 - szrugsy ze sztangą 4 x 15 Brzuch;3x max ilosc powturzen [...]
[...] + jabłko czy gruszka, raz na 2 tygodnie jajko na miękko. - Drugie śniadanie w szkole jedna kanapeczka chlebka razowego i polędwicy/tuńczyka + jogurcik + marchewa - Posiłek przed treningowy to posiłek bogaty w węgle. Przed treningiem zazwyczaj jem makaron z serem, pieczarkami czy mięsko głównie kurak. Po treningu zaś porcje białka WPC i banan Na [...]
[...] DIETKA : 1. Mleko z platkami 2.chleb(oczywiscie pelnoziarnisty:) + szynka + jajo chleb z twarogiem i do tego jakies wit(np pomidor,papryka..itp) 3.jogurt z buleczka 4.(przed tren) oczywiscie ryz i biuscik z kurczaka 5.(po tren) makaron z serem 6. 2 szkl mleka cos na jajach (omlet,jajecznica...) tunczyk Prosze o komentarz wszystkiego co zle [...]
[...] masować bezskutecznie... Nie wiem czy to wina treningu czy diety. Ćwiczyłem FBW , Split , Split x2 w tyg. ( ćwiczenia i system treningowy zmieniam co jakiś czas ) Poniżej przedstawiam moją dietę i trening : 1. TRENING : Obecnie FBW 5x5 trzy razy w tyg.( najlepsze wyniki przy nim osiągam) Trening A Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
[...] cos tam ludziom na sercu lezy. Kiedy tylko przestaje zwracac uwage na diete, zaraz tyje w bardzo szybkim tempie. Bardzo chcialabym zredukowac wage i wzmocnic organizm (tez przed ciaza, ktora planuje na za rok). Po ostatnim nieudanym eksperymencie z Protalem (moja przyjaciolka schudla 10 kg, a ja 3 i jojo 6) mam bardzo slaba wiare w sukces. Ale [...]
[...] do mięśni. Jest jednym z najpowszechniejszych aminokwasów w organizmie człowieka. Podczas ćwiczeń fizycznych komórki mięśniowe tracą glutaminę. Wzrost poziomu glutaminy przed treningiem hamuje ten proces, co pozwala zachować więcej masy mięśniowej. Glutamina jest także silnym przeciwutleniaczem - skutecznie obniża poziom wolnych rodników. [...]
[...] wykonuję rozgrzewkę i dokładnie rozciągam mięśnie. Cały trening zajmuje mi około 1,5 godziny(rozgrzewka rozciąganie i ćwiczenia). Dziennik zakładam, bo liczę na motywację Zdjęcia z przed treningu zamieszczę razem z tymi po miesiącu. Będę co 2 tygodnie podawał wymiary, wagę. Pozdrawiam Zmieniony przez - NewHope w dniu 2009-08-24 23:45:34
[...] W skład Super mass gainer wchodzą składniki najlepszej jakości, tj.: Kompleks białek - proteiny o różnych czasach wchłaniania, gwarantujące długotrwałe zabezpieczenie przed katabolizmem. Znajdują się tutaj zarówno łatwo przyswajalne białka koncentratu serwatki , jak również albuminy jaj, białka izolatu serwatki a także kazeinian wapnia. [...]
[...] Jiu Jitsu (BJJ), siłowni praktycznie robię choć czasem się zdarzy. Od dłuższego czasu jadę na następującym zestawie suplemetów/odżywek: *bcaa (Bcaa Powder Hitec) z 1h przed treningiem *bcaa(Bcaa Powder Hitec) + jedna miarka białka (sfd wpc protein plus) *po posiłku potreningowego witaminy i minerały (Olimp Vitamin Multiple Sport) *na noc [...]
Mam ogromna prosbe o ulozenie diety.Teraz to wyglada tak: pol godz przed 1 kaps.thermo shape 1 posilek-jogurt,2 male kromki chleba razowego,papryka lub jakis owoc lub jogurt z platkami kukurydzianymi 2 posilek krmka chleba razowego z zoltym serem lub plasrerkiem wedliny+jakis owoc przed 2 kaps thermo shape a w dni treningowe 2 przed treningiem 3 [...]
[...] i wytrzymałość rąk trzeba zrobić); -Skakanka: Między seriami; -Brzuszki: 200 DZIENNIE (pon-pt). Środa: BARKI: -Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/8; -Wyciskanie sztangi z przed głowy: 10/10/8/8; -Podciąganie łamanej do brody: 12/10/10/8. UDA: -Przysiady ze sztangą 15/15/15/15; -Wypychanie nóg w górę na maszynie: 12/12/10/8; (SUWNICY NIE MA NA [...]
[...] do prawidłowej egzystencji pewnie makro i mikroskładniki, które musimy dostarczać z pożywienia. Do refleksji na ten temat skłonił mnie dzisiejszy widok człowieka stojącego przede mną w kolejce w sklepie spożywczym. Wyglądał na schorowanego, przytłoczonego psychicznie osobnika, z wadą postawy, chorobą skóry i paznokci. Dostał pewnie niedawno [...]
[...] 50 g Czosnek 5 g Bukiet warzyw np. Hortex 150 g Oliwa z oliwek 5 g Ryż brązowy 60g Podwieczorek 16-17.00 Jogurt naturalny 150 g Nektarynka 150 g Kolacja 3 godziny przed snem. Sałata lodowa / kapusta pekińska 100 g Pomidor 150 g Ogórek zielony 100 g Oliwa z oliwek 5 g Ser feta (np. Favita sałatkowo -kanapkowa 12% tł. Mlekovita 60 g [...]